Por FÁBIO LUÍS BOTELHO DE ARRUDA
Programa de Pós-Graduação Lato-Sensu em Musculação e Treinamento de Força da Universidade Gama
Filho (CEPAC).
RESUMO: O objetivo do estudo foi verificar o teste de 10 repetições máximas (10RM) no exercício supino reto na máquina utilizando diferentes tipos de aquecimento. Foram selecionados 22 indivíduos do sexo masculino e divididos em dois grupos, grupo com aquecimento prévio de alongamento (GA) (n=11), e grupo aquecimento específico (GE) (n=11). Os indivíduos da amostra foram submetidos ao teste de 10RM, em dois dias. No primeiro dia, realizou-se o teste de 10RM igualmente para ambos os grupos, seguindo o modelo tradicional do teste. No segundo dia, o GE realizou o teste de 10RM com aquecimento de duas séries com 15 repetições a 55% da carga de 10RM. O GA antecedeu o teste de 10RM com o aquecimento através de exercícios de alongamentos pelo método estático, com duas séries de 20 segundos de duração para cada posição, após atingir o limiar de dor. Foi mantido um intervalo 20 segundos de uma série para outra.
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